Консерваланган тунец - өзүнүн ыңгайлуулугу жана ар тараптуулугу менен белгилүү болгон популярдуу кампа. Бирок көптөгөн адамдар таң калышат: консерваланган тунец ден соолукка пайдалуубу? Жооп абдан ооба, кээ бир маанилүү ойлорду эске алуу менен.
Биринчи кезекте консерваланган тунец белоктун эң сонун булагы болуп саналат. Бир порция болжол менен 20 грамм протеинди камсыздай алат, бул ашыкча калорияны керектебестен белоктун керектөөсүн көбөйтүүнү каалагандар үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Бул өзгөчө спортчулар, бош эмес адистер жана тез тамактанууну каалагандар үчүн жагымдуу кылат.
Консерваланган тунец протеинден тышкары керектүү азыктарга бай. Анын курамында омега-3 май кислоталары бар, алар жүрөктүн ден соолугуна пайдасы үчүн белгилүү. Омега-3 сезгенүүнү азайтууга, кан басымын төмөндөтүүгө жана жалпы жүрөк-кан тамыр ден соолугун жакшыртууга жардам берет. Андан тышкары, консерваланган тунец витаминдердин жана минералдардын, анын ичинде витамин D, селен жана В витаминдеринин жакшы булагы болуп саналат, алардын бардыгы ден соолукту сактоодо маанилүү ролду ойнойт.
Бирок, эстен чыгарбоо керек болгон кээ бир ден-соолук маселелери бар. Консерваланган тунец сымапты, оор металлды камтышы мүмкүн, ал чоң өлчөмдө зыян келтирет. Өзгөчө кош бойлуу аялдар жана жаш балдар үчүн керектөөнү чектөө сунушталат. Альбакор же ак тунецке салыштырмалуу сымаптын деңгээли төмөн болгон жеңил тунецти тандоо коопсузураак тандоо болушу мүмкүн.
Консерваланган тунецти тандап жатканда, калорияны азайтуу үчүн майга эмес, сууга куюлган варианттарды издеңиз. Мындан тышкары, туруктуулукту биринчи орунга койгон жана жоопкерчиликтүү балык уулоо ыкмаларын колдонгон бренддерди карап көрүңүз.
Жыйынтыктап айтканда, консерваланган тунец ченеми менен колдонулса, рационуңузга пайдалуу кошумча боло алат. Анын жогорку протеиндик мазмуну, керектүү азыктар жана ыңгайлуулугу сымаптын деңгээлин эске алуу менен аны баалуу тамак-аш тандоосу кылат. Аны салаттарга, сэндвичтерге же макарон тамактарына кошуп, тез жана оңой даярдалган аш болумдуу тамак үчүн ырахат алыңыз.
Посттун убактысы: 2024-жылдын 08-ноябры