Консерваланган тунец - дүйнө жүзү боюнча кампаларда табылган протеиндин популярдуу жана ыңгайлуу булагы. Бирок, балыктын курамындагы сымаптын деңгээли боюнча тынчсыздануу күчөгөндүктөн, көптөгөн адамдар ай сайын канча консерваланган тунец консерваларын колдонсо болорун ойлошот.
FDA жана EPA чоңдорго жумасына 12 унцияга чейин (болжол менен эки-үч порция) сымапы аз балыктарды жесе болот деп сунуштайт. Консерваланган тунец, өзгөчө жеңил тунец, көбүнчө сымаптын аз варианты катары каралат. Бирок консерваланган тунецтин түрлөрүн айырмалоо маанилүү. Жеңил тунец, адатта, сымаптын концентрациясы жогору альбакор тунецине салыштырмалуу сымаптын курамы төмөн болгон скипджек тунецинен жасалат.
Тең салмактуу тамактануу үчүн жумасына 6 унциядан ашпаган тунец жеш сунушталат, бул айына болжол менен 24 унцияны түзөт. Башка жагынан алганда, консерваланган жеңил тунец бир аз жоомарт, жумасына максимум 12 унция, бул айына болжол менен 48 унция.
Консерваланган тунецти ай сайын керектөөнү пландаштырып жатканда, тең салмактуу тамактанууну камсыз кылуу үчүн ар кандай башка протеин булактарын кошууну эске алыңыз. Бул балыктын башка түрлөрүн, канаттууларды, буурчак өсүмдүктөрүн жана өсүмдүк протеиндерин камтышы мүмкүн. Ошондой эле, балык керектөөсүнө таасир этиши мүмкүн болгон ар кандай диета чектөөлөр же ден-соолук шарттары жөнүндө кабардар болуңуз.
Кыскача айтканда, консерваланган тунец аш болумдуу жана ар тараптуу тамак болуп саналат, ал эми ченеми негизги болуп саналат. Тең салмактуулукту сактоо үчүн альбакор тунецин айына 24 унцияга чейин, ал эми жеңил тунецти эң көп дегенде 48 унцияга чейин чектеңиз. Ушундай жол менен сиз сымаптын ден соолукка тийгизген коркунучун азайтып, консерваланган тунецтин пайдасын көрө аласыз.
Посттун убактысы: 13-январь-2025