Консерваланган тунец - бул дүйнө жүзү боюнча колонкулуктардагы протеиндин популярдуу жана ыңгайлуу булагы. Бирок балыктардын сымап деңгээли жөнүндө тынчсыздануу менен, көптөгөн адамдар ар бир айда канча консервацияланган тунецтин канча банка болушун каалашат деп таң калышат.
Фда жана ЕПА Чоңдор жумасына 12 унцияга чейин (болжол менен экиден үч порцияга чейин) же бир нече сымап балыкты жеп коюшу мүмкүн экендигин сунушташат. Консерваланган тунец, айрыкча жеңил тунец көбүнчө сымаптын мүмкүнчүлүгү деп эсептелет. Бирок, консервацияланган тунецтин түрлөрүн айырмалоо маанилүү. Адатта, жеңил тунец сымаптын концентрациясына ээ, ал сымаптын концентрациясына ээ болгон сымап тунецине төмөн сымап тунецинен жасалган.
Тең салмактуу тамактануу үчүн жумасына 6 унция тунецтин жумасына 6 унциядан ашпашы керек, бул айына 24 унция. Экинчи жагынан, консерваланган жарык тунец - бир аз көбүрөөк берешен, жумасына эң көп дегенде 12 унция бар, бул айына 48 унцияга жакын.
Сиздин айлык консерваларыңызды пландаштырууда, салмактуу тамактанууну камсыз кылуу үчүн башка протеин булактарын камтыган ар кандай башка протеин булактарын камтыганын карап көрөлү. Буга балык, үй канаттуулары, буурчак, өсүмдүктөргө негизделген белоктор кирет. Ошондой эле, балык керектөөгө таасир этиши мүмкүн болгон диеталык чектөөлөрдөн же ден-соолукка байланыштуу шарттардан кабардар болуңуз.
Кыскача айтканда, консервалар аш болумдуу жана ар тараптуу тамак-ашы, ченеми баскычы. Балансты уруу үчүн, алакоре тунецине айына 24 унцияга чейин жана жарык тунецине айына 48 унцияга чейин. Ошентип, сымаптын таасирин ден-соолугунун ден-соолугуна байланыштуу коркунучтуу тобокелдиктерди азайтуу учурунда консервалар тунецтин артыкчылыктарынан пайдалана аласыз.
Пост убактысы: 13-2025-жыл